Ya hablé en un artículo sobre las razones por las cuales debemos hacer ejercicio en la mañana, sin embargo es importante también conocer durante el día que hora es la mejor para hacer ejercicio, por esta razón el artículo de hoy está dedicado a conocer los pros y contras de los horarios para realizar una rutina de ejercicios.
Investigaciones sobre la función pulmonar, los ritmos corporales, la temperatura y los niveles hormonales indican que es mejor ejercitarse alrededor de las 6 de la tarde. Sin embargo, encuestas sobre hábitos de ejercicio indican que el mejor momento es la mañana antes de que otros compromisos nos distraigan, o durante el día si el tiempo nos lo permite.
A continuación los pros y los contras para hacer ejercicio en la mañana, a mediodía o media tarde, en la tarde o en la noche:
EN LA MAÑANA
Algunos expertos recomiendan hacer ejercicio en la mañana ya que el metabolismo del cuerpo hace que aumente la quema de calorías y el aumento de la tasa metabólica se sostiene durante horas, además te dará energía que durará todo el día.
Pros
- Es más fácil formar el hábito de ejercicio a estas horas.
- Se tienen menos distracciones y es más fácil programar las actividades
- Aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo para quemar más calorías más temprano en el día
- Da una sensación de energía física y mejora la agudeza mental durante horas
- La temperatura es más fresca en climas cálidos o en el verano, lo que hará que no te de pereza comenzar el día haciendo ejercicio
Contras
- La temperatura del cuerpo está en su punto más bajo 1-3 horas antes de despertar, por lo que la mañana es el momento de menor energía y flujo sanguíneo
- El frío y la rigidez muscular te hacen más propenso a lesiones, es por esto que es necesario calentar bien antes de hacer una sesión de mayor intensidad y hacer estiramientos suaves
MEDIODÍA Y MEDIA TARDE
Pros
- La temperatura del cuerpo y los niveles hormonales son más altos que a primera hora de la mañana
- Puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en el almuerzo y te ayudará a evitar picar en la tarde
- Mejora el flujo de sangre al cerebro de manera que estarás más despierto en la tarde
- Libera el estrés del trabajo, la escuela o la casa
Contras
- Los compromisos de trabajo o de actividades compiten con la decisión de hacer ejercicio a esa hora por lo que en algunos casos se deja de lado para cumplir con los quehaceres
- Las limitaciones de tiempo pueden impedirle realizar un entrenamiento completo
EN LA TARDE
Las investigaciones muestran que la tarde es el mejor momento para el ejercicio de resistencia y para la construcción de masa muscular.
Pros
- Para la mayoría de las personas, la temperatura corporal y los niveles hormonales alcanzan un pico a las 6 de la tarde. Ejercitarse 3 horas antes o después esta hora sería lo mejor para ejercicios de resistencia muscular y de construcción de masa muscular
- Investigaciones indican que las función pulmonar es mejor de 4 pm a 5 pm
- Los músculos están calientes y flexibles
- El esfuerzo percibido es más bajo por lo que puede ser capaz de trabajar más duro o más rápido durante la tarde
- Puede ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en la cena
- Libera el stress después del día de trabajo
- Las lesiones son menos frecuentes debido a que estamos muy alerta, la temperatura del cuerpo es la más alta por lo que nuestros músculos están calientes y flexibles y nuestra fuerza muscular es mayor
Contras
- Las distracciones y otros compromisos pueden llegar a constituir un impedimento
EN LA NOCHE
Pros
- El esfuerzo percibido es más bajo, la fuerza con la que se siente estar trabajando en el ejercicio. Por lo que puedes ser capaz de trabajar más duro o más rápido durante en la tarde
- Pueden ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en la cena
- Libera el stress después del día de trabajo
- Muchas personas que realizan ejercicios en la noche mejoran su calidad de sueño
Contras
- Las distracciones y otros compromisos pueden llegar a ser un impedimento
- Requiere de una a tres horas de descanso para poder dormir
- Si tiene problemas para dormir, tienen que programar su sesión de ejercicios más temprano
En resumen, puede decirse que no existe un momento perfecto para entrenar porque depende de una serie de variables personales. Las personas que se consideran diurnas no tienen problema de ejercitarse a primera hora de la mañana. Otras son más propensas a hacer ejercicio en la tarde o en la noche.
